기운이 없을 때 좋은 음식 정리

기운이 없을 때 먹는 음식은 삼계탕이나 장어, 전복 등이 있지만, 이들은 어쩌다 한번 먹게 되는 음식입니다. 장기적으로 봤을 땐 힘이 생기는 음식을 매일 챙겨 먹어야 기력 회복을 확실하게 할 수 있습니다. 기운이 없을 때 좋은 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

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기운 회복 좋은 음식

 

기력회복에 좋은 음식은 돼지고기, 오리고기, 장어, 쭈꾸미, 굴, 꼬막, 전복, 삼계탕, 복분자 등이 있습니다. 이들을 섭취하여 기운이 회복된다면 좋은 일이지만, 그럼에도 계속해서 기운이 없다면 번아웃 증후군이나 우울증 등의 질환을 의심해 보시기 바랍니다.

 

 

목차

 

1. 고구마

고구마는 소화되는 시간이 상당히 긴 편이기 때문에 유용하게 에너지 전환을 할 수 있습니다. 고구마에는 식이섬유가 많기 때문에 지속적인 포만감을 유지할 수 있으며, 비타민A가 다량으로 함유되어 있기에 면역력 증진 효과도 기대할 수 있습니다. 고구마는 대표적으로 복합 탄수화물과 식이섬유, 비타민A가 핵심 영양소입니다.

 

 

2. 바나나

바나나는 식단 관리가 철저한 헬스 트레이너 사이에서도 빠질 수 없는 에너지 공급원으로 여겨지고 있습니다. 바나나는 천연 에너지바라는 수식어가 붙을 정도로 단기간에 에너지를 보충할 수 있으며, 식이섬유와 포도당, 과당 등이 풍부하게 내장되어 있어 피로 회복 효과도 상당합니다. 바나나는 대표적으로 비타민C, 비타민B6, 포타슘이 핵심 영양소입니다.

 

3. 달걀

단백질하면 가장 먼저 떠오르는 식품은 달걀입니다. 달걀에는 단백질뿐만 아니라, 아미노산이나 비타민이 다량 함유되어 있으며, 이 중에서도 비타민D를 통해 골다공증 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

4. 연어

연어의 장점은 단백질을 포함하여 오메가-3 지방산을 보충할 수 있다는 것입니다. 이들은 혈류를 맑게 해주고 체력을 보충해 주는 효과가 있으며, 비타민 D와 비타민B12가 다량 함유되어 있기에 면역력 향상과 피로 회복 효과도 기대할 수 있습니다.

 

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5. 귀리

귀리는 복합 탄수화물이 상당하여 에너지를 얻기에 좋은 식품입니다. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화도 원활하게 할 수 있으며, 귀리를 아침에 섭취하면 기운 넘치는 하루를 시작할 수 있습니다. 귀리는 대표적으로 복합 탄수화물, 비타민 B군, 식이섬유가 핵심 영양소입니다.

 

 

 

6. 시금치

시금치에는 다량의 마그네슘과 철분이 내장되어 있습니다. 이러한 영양소는 원활한 혈액순환을 도우며, 근육 기능을 활성화하는 효과가 있습니다.

원활한 혈액 순환은 자연스럽게 피로 회복으로 이어지며, 시금치는 다양하게 섭취할 수 있기에 대부분 거부감 없이 접할 수 있다는 장점이 있습니다. 시금치는 대표적으로 철분, 마그네슘, 비타민K가 핵심 영양소입니다.

 

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7. 견과류

견과류는 고단백 식품에 속하며, 연어와 마찬가지로 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다. 또한, 비타민E가 다량 함유된 호두나 아몬드, 비스타치오 등의 견과류는 피로회복에도 상당히 유용하니 주기적으로 하루 10~20개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

기운 없을 때 좋은 음식에 대해 정리해 보았습니다. 음료의 경우 물이나 녹차를 섭취하는 것이 좋으며, 간단하게 먹을 수 있는 바나나나 요거트, 견과류 등을 자주 섭취하시기 바랍니다. 반대로 기운이 없을 때 카페인이나 설탕, 기름진 음식은 피해 주는 것이 좋습니다.

 

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