혈당 낮추는 방법, 줄이는 방법

혈당 수치가 높으면 혈당을 낮추기 위해 관리가 필요합니다. 반대로 혈당이 낮으면 높이기 위한 운동과 식단 관리를 병행해주어야 합니다. 영양제나 유산균 같은 제품을 통해 혈당 수치 관리를 하기도 하지만, 개인에 따른 부작용이나 후유증이 남을 수 있기에 최대한 자연스럽게 회복할 수 있도록 조성해 주는 것이 좋습니다. 혈당 내리는 법은 스트레스로부터 자유로워야 하며, 탄수화물이 낮은 음식을 섭취하면 도움 될 수 있습니다. 혈당 낮추는 방법과 줄이는 방법에 대해 정리해 보겠습니다.

 

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혈당 낮추는 방법

 

정상적인 혈당 수치는 공복 혈당 70~100, 식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 이하입니다. 해당 범위를 벗어날 경우 혈당을 정상화하기 위한 관리가 필요하며, 음식과 운동, 스트레스만 개선하더라도 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 필요에 따라 약물요법이 적용될 수도 있습니다.

 

 

목차

 

혈당 줄이는 방법

혈당 수치가 변하는 요소를 체크하고 관리한다면 건강을 유지하는데 큰 도움을 받을 수 있으며, 수치 관리로 인한 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 크게 운동과 식단, 스트레스 관리, 약물로 혈당을 줄일 수 있으며, 반대로 저혈당에 속한 사람들도 혈당 수치를 올릴 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 혈당 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

운동

혈당 관리에 핵심은 꾸준한 운동입니다. 하루에 15분에서 30분 정도씩 귀찮더라도 운동을 해준다면 훨씬 쉽게 혈당 수치를 관리할 수 있습니다. 이에 도움이 되는 운동 방법은 대부분 유산소 운동으로 생각하지만, 근력 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

 

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유산소 운동과 근력 운동을 통해 신체를 활성화하여 인슐린 분비를 촉진할 수 있으며, 이를 통해 포도당으로 혈당 관리를 수월하게 할 수 있는 것입니다. 또한, 적당하고 꾸준한 운동은 심혈관 문제를 해결해 주며, 체지방 관리와 근육량 향상으로 이어지게 됩니다.

 

 

• 유산소 운동: 걷기, 뛰기, 계단 오르기, 자전거 타기, 등산 등
• 근력 운동: 덤벨 들기, 푸시업, 밴드 당기기 등

가급적이면 최소 15~30분씩, 일주일에 5일 이상 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

식단 관리

혈당 수치 관리의 기본은 섭취하는 음식을 관리하는 것입니다. 충분한 물을 주기적으로 섭취함과 동시에 환자 상태에 따라 적절한 식단을 구성해야 합니다.

탄수화물은 혈당 수치를 가장 많이 올리기에 고혈당에 속하면 섭취를 피해야 하며, 저혈당 환자는 이를 많이 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 섬유질은 원활한 소화를 할 수 있도록 도와주며, 빠른 포만감을 느낄 수 있기에 불필요한 음식 섭취를 자제할 수 있도록 해줄 뿐만 아니라 혈당 수치를 올리는데 효과적입니다.

단백질은 근육량 향상과 인슐린 분비를 촉진한다는 특징도 알아두는 것이 좋습니다. 식단 관리의 예시는 다음과 같습니다.

 

• 아침 메뉴: 흑미밥, 콩나물국, 계란 프라이, 적반찬
• 점심 메뉴: 닭가슴살 구이, 샐러드, 사과 1개
• 저녁 메뉴: 채소 볶음, 두부조림, 견과류
• 간식: 사과 1개, 우유, 요구르트

 

 

혈당 낮추는 방법

혈당을 낮추기 위해선 섭취하는 음식이나 운동도 필요하지만, 스트레스 관리가 필요합니다. 스트레스는 생각보다 혈당 상승에 큰 영향을 미치기에 주의해야 하며, 이를 통해 심혈관 질환이나 염증 등의 문제가 발생하기도 합니다.

 

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스트레스

스트레스는 혈당에 부정적인 영향을 주는 요소입니다. 스트레스는 정신적, 신체적 문제를 일으키는 주범이 되기도 하며, 호르몬 분비에 변화를 가져다줍니다.

따라서, 스트레스를 주기적으로 해소해 주는 것이 중요하며, 개인에 따라 다르지만 명상이나 요가, 음악 감상, 산책 등 마음이 편안해질 만한 수단을 만들어보시기 바랍니다. 무리하지 않는 선에서 적당한 취미 생활도 스트레스 개선에 큰 도움을 받습니다.

 

 

약물 복용

운동과 식단 관리, 스트레스 개선을 위한 행동을 했음에도 혈당 수치가 비정상적이라면, 약물의 도움을 받을 수밖에 없습니다. 다만, 이는 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있기에 최후의 보루로 생각하는 것이 좋습니다.

약물을 통해 혈당 수치를 낮추거나 높이는 효과를 볼 수 있으며, 인슐린 분비를 강제로 증가시켜 많은 포도당을 생성할 수도 있습니다. 하지만, 이는 반드시 전문의의 상담을 통해 처방받는 것이 부작용 없는 확실한 치료 방법이 되니 주의하시기 바랍니다.

 

 

마무리

혈당 낮추는 방법과 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이는 40대부터 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나기 쉬워지기에 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방할 수 있도록 해야 합니다. 혈당은 심장병 등의 심혈관 문제를 일으키거나 뇌종양, 뇌졸중 등의 뇌 질환을 유발하기에 주의하시기 바랍니다.

 

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