변비를 해결하기 위한 가장 좋은 방법은 식단을 관리하는 것입니다. 변비에 좋은 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋으며, 특히 과일을 메인으로 구성하는 것이 좋습니다. 변비 증상을 유도하는 원인은 대체로 음식에 문제가 있을 가능성이 높기에 해당 문제를 해결해야 하며, 지속적인 복통은 마사지를 통해 어느 정도 이완할 수 있지만 일시적입니다. 변비에 좋은 과일 7가지 목록을 참고하시고 부작용을 피하기 위해 조금씩 드셔보시기 바랍니다.
변비를 완화하는 방법 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 방법입니다. 수분을 많이 섭취하면 두껍거나 단단한 변을 묽게 만들어 배출에 도움이 되며, 과도한 탄수화물 섭취는 자제하는 것이 좋습니다. 수분이 많은 과일을 주기적으로 섭취해 보시기 바랍니다.
목차
변비에 좋은 과일
1. 바나나
바나나는 처음엔 노란빛을 내고 있지만 시간이 지나 익기 시작하면 까맣게 변색되는 것을 볼 수 있습니다. 이를 '슈가 스팟'이라고 칭하며, 슈가스팟이 많으면 바나나는 단맛이 더 극대화되는 특징이 있습니다. 또한, 암을 이겨내는 물질이 더 풍부해지기도 합니다.
바나나는 숙성된 상태에 따라 내장되어 있는 영양소가 바뀌게 되며, 덜 익은 바나나는 변비를 유도하는 많은 양의 타닌이 내장되어 있습니다.
바나나로 인해 변비 효과를 보기 위해서는 적당히 익은 바나나나 검은빛으로 변하기 직전의 갈색을 띠는 바나나를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 덜 익은 녹색 바나나는 오히려 변비를 유도하기에 주의하시기 바랍니다.
2. 자두
자두에는 펙틴이라는 성분이 많이 내장되어 있습니다. 펙틴은 수용성 식이섬유에 해당하며, 배변 활동 기능을 개선하고 촉진해 준다는 특징이 있습니다.
추가로 자두에는 이사틴과 소르비톨이 함유되어 있으며, 이는 장액이 많이 분비될 수 있도록 도우며, 체중 관리의 효과까지 볼 수 있다는 장점이 있습니다.
3. 키위
키위는 자두와 마찬가지로 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 또한, 불용성 식이섬유도 적절히 포함하고 있기에 밸런스를 잡아줍니다. 키위는 변비 증세를 완화해 주고 고유의 악티니딘으로 인해 육류 같은 단백질 분해를 돕는다는 특징이 있습니다.
4. 파인애플
파인애플은 불용성 식이섬유가 많이 내장되어 있는 과일 중 하나입니다. 변비 증세를 개선해 주는 것은 물론이며, 체내 세균과 바이러스를 통제하여 장 면역력 자체를 강화하는 특징이 있습니다.
파인애플의 소화 관련 효소는 이미 증명된 사실이며, 이뇨작용을 통해 원활한 배변활동에 효과적입니다. 또한, 100g에 22kcal에 해당하는 파인애플은 낮은 열량에 속하며, 충분한 포만감까지 제공하기에 체중 감량 식품으로 애용되기도 합니다.
5. 앵두
앵두에는 위에서 언급한 자두와 같이, 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 펙틴으로 인해 내장의 건강을 전체적으로 향상해 줄 뿐만 아니라, 원활한 배변활동을 촉진하여 변비 증세를 완화해 주는 효능을 기대할 수 있습니다. 추가로 앵두씨는 과거부터 현재까지 변비약의 대체품으로 사용될 정도로 상당히 효과적이라고 합니다.
6. 참외
참외는 상당한 식이섬유를 내장하고 있는 과일 중 하나입니다. 참외를 꾸준히 섭취하면 장 기능을 활성화하고 건강까지 챙겨주는 효과를 기대할 수 있습니다.
참외의 씨가 붙어 있는 달콤한 하얀 부위는 태좌라 칭하며, 태좌와 참외의 씨는 더 높은 식이섬유를 내장하고 있습니다. 다만, 참외씨를 과섭취하는 경우 설사 증세가 나타날 수 있기에 주의하시기 바랍니다.
7. 복숭아
복숭아는 과거부터 현재까지 귀한 과일로 여겨져 왔습니다. 외형이나 맛으로 인해 귀한 대접을 받는 것이 아닌, 다양한 효능을 제공하는 이유 때문입니다.
복숭아의 수용성 식이섬유는 소화 기능을 개선하고 변의 크기를 늘려 건강한 배변 활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 면역력까지 향상하며, 신장이나 방광에 발생하는 결석, 위염 등을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
마무리
지금까지 변비에 좋은 과일 7가지에 대해 알아봤습니다. 특별한 약물 복용을 하지 않더라도, 이들을 주기적으로 꾸준히 섭취한다면 변비 증세는 금방 완화될 것이며, 별 다른 부작용 없이 건강까지 챙길 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
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