심장은 신체 기관 중 상당히 중요한 장기라는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 따라서, 평소에 건강한 심장 상태를 유지하는 것이 중요하며, 평소에 두근거리거나 찌릿함, 통증 등이 느껴진다면 더욱 관리해주어야 합니다. 건강한 심장을 위해 필요한 것은 섭취하는 음식을 철저하게 관리하고 심장에 좋은 운동을 꾸준히 병행하는 것입니다. 심장에 긍정적인 영향을 주는 차나 과일을 주기적으로 섭취하여 심장 관련 질환을 예방하고 건강을 유지해 보시기 바랍니다. 심장에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
심장 건강은 섭취하는 음식과 운동에 영향을 받지만, 스트레스의 영향을 받기도 합니다. 스트레스는 심장뿐만 아니라, 다양한 질환의 근원이 되기도 하기에 평소 취미 활동이나 요가, 운동, 수면 등을 통해 스트레스 관리를 해보시기 바랍니다.
목차
심장에 좋은 음식
심장 건강 상태에 따라 혈액 순환을 포함하여 다양한 신체가 정상적인 기능을 수행할 수 있습니다. 반대로, 심장에 좋지 않은 음식을 섭취하거나 운동 및 수면 부족으로 인해 심장 기능이 악화된다면 다양한 문제가 발생하니 주의하시기 바랍니다.
심장병은 뇌졸중이나 고혈압, 혈류 문제, 혈압 수치 비정상 등의 질환과 합병증 반응이 나타날 수 있기에 유독 신경 써야 하는 부분입니다. 심장에 좋은 음식 목록을 숙지하고 건강을 챙겨보는 것을 권장합니다.
1. 채소 및 과일
채소와 과일은 심장을 강화하기 위해 필요한 다양한 영양소를 충족할 수 있는 훌륭한 공급원입니다. 이들에는 칼슘과 칼륨, 무기질 등이 다량으로 함유되어 있으며, 몸속 나트륨을 배출하고 고혈압 증세를 완화하는데 효과적입니다.
추가로 수용성 식이섬유가 많기에 콜레스테롤을 분해하고 혈중 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 녹색채소나 보라색 과일에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 혈액 순환을 도우며, 심혈관 질환을 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 견과류
호두나 아몬드 같은 견과류에는 불포화 지방산이 상당히 많이 내장되어 있습니다. 이들을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 감소할 수 있으며, 고밀도 콜레스테롤을 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한, 혈중지방의 배출을 도우며, 혈액 순환 장애를 개선해 주기에 호두나 아몬드 같은 견과류를 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다. 다만, 과섭취를 하게 될 경우 변비 증세가 나타날 수 있기에 적정량 범위를 지켜주는 것을 권장합니다.
3. 토마토
토마토는 위에서 언급한 채소 및 과일에 해당될 수 있지만, 따로 분류해 둔 이유가 있습니다. 토마토는 과일이나 채소 중 심장에 긍정적인 영향을 끼치는 식품으로 상당히 유명하며, 효과도 상당합니다.
토마토에 내장되어 있는 라이코펜 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소해 줄 뿐만 아니라, 혈액 순환 기능을 활성화해 주는 효과가 있습니다.
추가로 토마토의 카로티노이드 성분을 통해 심장병이나 심장마비의 발병률을 상당히 낮출 수 있다는 장점이 있습니다.
4. 고구마
고구마는 비타민과 리코펜, 식이섬유 등의 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 이들은 심장의 건강에 필요한 핵심 성분이며, 당뇨병 환자의 경우 감자 대체 식품으로 상당히 좋기에 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 코코아 함량이 높은 초콜릿입니다. 이는 심장에 긍정적인 영향을 끼치는 좋은 플라보노이드 성분을 내장하고 있으며, 혈액을 더욱 끈적하게 만들어 혈전 생성을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 이로 인해 혈관 내부를 확장하여 원활한 혈류가 이루어질 수 있도록 하고 혈압을 낮추어 줍니다.
코코아 자체에는 심장에 좋은 미네랄과 마그네슘, 철분 성분이 다량으로 함유되어 있으며, 당 수치가 상당히 낮기에 체중 감량 효과도 볼 수 있습니다. 다크 초콜릿의 하루 적정 섭취량은 30g이니 참고하시기 바랍니다.
6. 적포도주
상대적으로 낮은 알코올 도수에 해당되는 적포도주는 심장의 건강에 도움을 주는 식품입니다. 실제로 프랑스에서는 적포도주를 복용하여 심장의 건강을 개선하거나 유지한다고 합니다.
적포도주가 내장하고 있는 레스베라트롤 성분은 혈액 순환 개선과 LDL 콜레스테롤 수치 감소, 혈전 생성 방지 등의 효과를 볼 수 있기에 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.
마무리
심장에 좋은 음식에 대해 정리해 보았습니다. 심장 건강 개선을 위한 대표적인 음식이며, 일반적으로 녹색 야채나 보라색빛을 띠는 과일을 자주 섭취해 주는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있을 것입니다. 가급적이면 알코올 섭취나 흡연 등을 자제하고, 유산소 운동을 꾸준히 해보시는 것을 권장합니다.
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